Jak zmotywować się do dbania o swoją kondycję - a przez to także i o zdrowie? Gdzie szukać i jak znaleźć w sobie żyłkę sportowca? Z okazji akcji Wąsopad rozmawiamy z Grzegorzem Więcławem, ekspertem psychologii sportu. On także stara się Wam zaprezentować nową twarz męskiego zdrowia. Pierwszą część rozmowy z nim znajdziecie pod tym linkiem.
J.K.: Jak znaleźć w sobie tę motywację na początek? Załóżmy, że ja
pracuję bardzo dużo, całymi dniami siedzę przed komputerem, ale od czasu do
czasu, też sobie pójdę pobiegać czy pojeździć na rowerze. Wiem, że sprawia mi
to frajdę, ale także dużą ulgę, bo po całym dniu przed komputerem bieganie to
trochę naturalnego światła i lepsze samopoczucie. Ale są tacy ludzie, którzy
tej aktywności nie podejmują w najmniejszym stopniu, ale tę potrzebę gdzieś w
sobie mają – wiedzą, że to jest dobre. Albo to jest modne, bo wiadomo, że aktywność
fizyczna jest teraz modna – wszyscy biegają, trenują do maratonów, albo mają
karnet na siłownię, albo do jakiegoś klubu – mamy teraz sieciowe kluby fitness.
Są więc ludzie, którzy wiedzą, że to jest modne, ale jeszcze nie znajdują w
sobie tej motywacji. Co może taką motywacją być?
G.W.: Paradoksalnie ta moda może motywować ludzi w bardzo mocny
sposób. Jednak jesteśmy, powiem brzydko, zwierzętami stadnymi i bardzo zależy
nam na tym, żeby być lubianym w swoim środowisku, żeby być akceptowanym, więc
jeżeli nagle nasze otoczenie zmienia się ze środowiska palaczy, w grupę ludzi
aktywnych fizycznie, którzy jeżdżą co weekend w góry i przygotowują się do
swoich biegów. Nagle czujemy się wyoutowani i odczuwamy pozytywną presję zmiany
razem z tymi ludźmi, którzy są dla nas w jakiś sposób ważni.
To mogą być koledzy z pracy, z podwórka, czy z sąsiedztwa.
Myślę też, że wzajemne motywowanie się do bycia aktywnym fizycznie i
podejmowania coraz to nowych wyzwań czy prób w różnych dyscyplinach jest bardzo
pozytywne dla naszej wewnętrznej motywacji i mobilizacji.
A tak ogólnie to ja zawsze proponuję metodę małych kroków.
Często jest tak, że ktoś nie ćwiczył od końca studiów czy od końca liceum i
nagle dowiaduje się, że jest moda na bieganie więc nagle wybiega z domu i
przebiega kilka albo nawet kilkanaście kilometrów. Wraca do domu kompletnie
ściorany, następnego dnia w ogóle nie może się ruszać no i żadnej z tego
przyjemności nie ma. Dlatego małe kroczki. Jeżeli decydujesz się na bieganie,
to zacznij do marszu, ewentualnie marszobiegu. Jeżeli zdecydujesz się na
siłownię, zacznij ćwiczyć bez ciężarów. Małymi krokami dojdziesz do swoich
celów. Małe kroki pozwolą też na wyrobienie systematyczności. Jednocześnie
konsultuj takie rzeczy ze specjalistami w tym zakresie. Jeżeli długo nie
ćwiczyłeś, pójdź do fizjoterapeuty, lekarza pierwszego kontaktu, zrób sobie
badania, które pozwolą Ci na to, żebyś ćwiczył i był zaangażowany w tę
aktywność fizyczną bezpiecznie.
Czyli nie robimy tego na zasadzie takiej, że dziś podejmuję
decyzję, że od teraz biegam. Jest sobota wieczór, mam takie mocne
postanowienie, w niedzielę rano jadę do sklepu sportowego, wydaję półtorej
tysiąca na buty, koszulkę, spodenki, opaskę, bidon, opaskę na telefon,
skarpetki… Wychodzę, przebiegam 10km, to był mój ostatni bieg w tym roku.
To jest trochę przerysowane, to co teraz opisałeś, ale
myślę, że w wielu przypadkach jest to jednak prawdziwe. Ktoś nagle coś
postanawia i niestety okazuje się to słomianym zapałem, to zaangażowanie jest
krótkotrwałe. A my przecież chcemy zbudować nawyk, jakim jest aktywność
fizyczna i to jest możliwe. Znowu metoda małych kroczków. Zadziała nawet u
człowieka, który przez jakiś czas nie był aktywny.
Czyli to jest kwestia nawyku – masz zły nawyk powrotu do
domu, obiad z mikrofalówki, kładziesz się na kanapie, bierzesz tablet,
Facebook, film, jest 21, pora na szybką kolację, najlepiej tosty z serem i
dobranoc. To jest zły nawyk – jak go przekuć w dobry nawyk?
Moim zdaniem nie umiemy wypoczywać. Często wracamy z pracy
będąc pobudzeni czy zestresowani. Zanim przystąpimy do tak zwanej regeneracji
biernej potrzebna nam jest ta regeneracja czynna, szczególnie, jeżeli mamy
pracę siedzącą. Ja bardzo gorąco polecam, żeby przed przystąpieniem do
przeglądania Internetu, tostów i
leżenia na kanapie zaangażować się w tę regenerację czynną, żeby pobudzić tę
regenerację bierną.
Żeby było po czym wypoczywać.
Dokładnie tak! Ewolucyjnie nie jesteśmy przyzwyczajeni do
stylu życia, jaki prowadzimy w dzisiejszych czasach. Nie jesteśmy
przyzwyczajeni do tak długiego siedzenia, do pracowania tak dużo i tak
intensywnie i do nie wypoczywania. Myślę sobie, że to jest może ciekawy bodziec
do tego, żeby zachęcić ludzi do wejścia do domu, rzucenia swoich rzeczy,
przebrania się i wyjścia na siłownię, na bieżnię, na halę, na rower,
gdziekolwiek.
Zanim ich ta kanapa wciągnie.
Zanim ich wciągnie kanapa, a najlepiej mieć już taką opcję
przygotowaną wcześniej. Na przykład przed wyjściem do pracy ustawiam sobie te
buty, które mi będą potrzebne do wybranej wcześniej aktywności i w momencie,
kiedy wchodzę do mojego przedpokoju widzę, że te buty tam są, czekają na mnie –
coś postanowiłem. Pójdę dalej za tym, co postanowiłem rano, mimo, że jestem
zmęczony po tych ośmiu godzinach patrzenia w komputer.
Mówiliśmy o tym, że jest presja społeczna, także w pracy.
Znam parę osób, które w swoich zakładach pracy mają kluby biegacza czy kluby
rowerowe, ja także zakładałem kiedyś drużynę biegową w jednej firmie, także
wiem, że to fajnie działa. Są jednak też tacy ludzie, którzy są indywidualistami
i oni nie chcą podejmować dodatkowych aktywności z ludźmi, których widzą cały
dzień. Ta presja z zewnątrz sprawia, że tym bardziej się zamykają. Jak takie
osoby mogą ustawić sobie cele i jak się samemu zmotywować?
Tak jak powiedziałem, dyscyplin sportowych, w które człowiek
może się zaangażować jest mnóstwo. Na mojej uczelni w Finlandii był przedmiot,
który się nazywał „wymyślanie nowych sportów”. Rzeczywiście, można tych
aktywności wymyślić mnóstwo. Ważne, żeby ciało się ruszało, a głowa odpoczywała.
Nie lubisz biegać z kolegami z pracy? Pojeździj sobie na rowerze i dubluj ich –
pokazuj im, że jesteś lepszy, unikatowy, jedyny w swoim rodzaju. Taki przykład
z głowy. Albo znajdź sobie zupełnie inny moduł aktywności, który tobie pasuje.
To jest chyba najważniejsze przesłanie.
Znajdź coś, co tobie pasuje, co tobie daje frajdę. Ta
aktywność fizyczna jest nam naprawdę potrzebna. Dlaczego tego nie robimy? Bo
nie jesteśmy istotami do końca racjonalnymi. Działamy pod wpływem emocji, pod
wpływem chwili, jakiejś zachcianki i chociaż byśmy bardzo chcieli, nie zawsze
idziemy tam, gdzie chce nasza głowa. Wtedy musimy sobie powiedzieć: stop.
Przecież to ja tego chciałem. Chciałem znaleźć jakąś aktywność, która mi
pasuje. Czemu jeszcze jej nie znalazłem? Czemu zaniechałem poszukiwań?
Ten wywiad jest częścią kampanii Wąsopad, w której chcemy zmotywować mężczyzn do tego, by zaczęli dbać o swoje zdrowie. Przeczytaj o niej więcej i dołącz do tych, którzy wspierają nową twarz męskiego zdrowia pod tym linkiem.
Grzegorza możesz znaleźć też na glowarzadzi.pl
0 komentarze:
Prześlij komentarz
Wszystkie komentarze są prywatnymi opiniami umieszczających je osób.
Prosimy, zachowuj się jak dama / dżentelmen. Nawet, jeśli coś Ci się nie podoba - zachowaj spokój i kulturę (-: